Zburați pe pierderea în greutate pe perete. Exerciții cu o minge mare. Fitball pentru pierderea în greutate: eficacitate și exerciții fizice

Alăturați-vă comunității "elwatersport. VKontakte: fitball sau minge de sală - Acesta este un echipament sportiv constant al fiecărei săli de sport, în care sunt organizate cursuri de fitness.

Se mai numește și o minge elvețiană sau de fitness. Acest balon mare nu-și ia locul în sala de sport, ci este un excelent simulator pentru dezvoltarea forței, menținerea echilibrului și rezistenței sistemului cardiovascular.

De ce să pierdeți în greutate în timpul sarcinii în primul trimestru?

Fitballurile elastice și mari sunt excelente pentru efectuarea unei varietăți de exerciții, restabilirea formei după rănire datorită capacității de a reduce tensiunea în mușchi și coloană vertebrală. Totul depinde de modul de utilizare a unui astfel de echipament sportiv.

Bilele de fitness sunt deosebit de populare printre cei care doresc să slăbească, să se mențină în formă excelentă. Puteți practica mingea elvețiană atât la sală, cât și acasă. Acest proiectil este cel zburați pe pierderea în greutate pe perete eficient cu dimensiunea potrivită. Bilele gimnastice sunt produse în trei variații de diametru: mici în 55 cm; mediu la 65 cm; mare la 75 cm.

Primele sunt pentru persoanele a căror înălțime este dea doua -iar a treia - de de centimetri și mai sus. Pentru a alege o minge elvețiană potrivită, trebuie să stai deasupra ei.

Cum să pierdeți greutatea zburați pe perete Suplimentele pentru pierderea în greutate - MUDMAN

Dacă șoldurile cu genunchii formează un unghi drept față de suprafața podelei, atunci proiectilul este dimensionat ideal. Cum să te descurci cu fitball-ul? Există multe exerciții care vă permit să pierdeți în greutate și să mențineți tonusul muscular. Principalul lucru de luat în considerare este faptul că unele dintre ele necesită utilizarea unei fitball cu diametre diferite - mai mari sau mai mici. Pentru a profita la maximum, trebuie să ridicați bile de dimensiunea corespunzătoare.

Nivelul de stare fizică afectează în mod direct numărul de seturi și repetări. Cea mai bună opțiune este să efectuați pentru fiecare exercițiu seturi de de repetări pentru zburați pe pierderea în greutate pe perete. Puteți crește încărcarea după câteva antrenamente.

🍀 15 curiozitati incredibile despre alimentele pe care le consumi zilnic - Eu stiu TV

Dacă nu există probleme cu antrenamentul, atunci ritmul este ales corect. Un set de exerciții pe fitball Programul propus este conceput astfel încât să vă permită să lucrați toate grupele musculare ale corpului.

Exercițiu pe minge de sală pentru corpul inferior 1 - Echipa cu o minge gimnastică peste cap Un exercițiu simplu și familiar pentru mulți, a cărui eficiență este sporită prin utilizarea unei mingi de fitness. Funcționează excelent pe mușchii picioarelor zburați pe pierderea în greutate pe perete brațelor.

Faceți obiceiul obișnuit, dar ridicându-vă mâinile cu fitballul sandwich între palmele tale. Asigurați-vă că implicați gruparea mușchilor deltoizi, umeri în lucrare. Urmărește-ți torsul. Ar trebui să fie vertical. Faceți cel puțin push-up-uri. Stai cu spatele la perete la o distanță de un metru, așezați-vă picioarele la nivelul umerilor. Poziționați mingea între perete și partea inferioară a spatelui, apoi coborâți-vă ușor.

În poziția inferioară, genunchii trebuie să fie îndoiți într-un unghi drept.

• Slăbiți rapid și ușor zburați pe perete Suplimentele pentru slăbit
• Cum să pierdeți greutatea pe alli
• Domnul Müller a răspuns: "Și ce a spus despre fundul tău de 40 de ani?
• Pierdere în greutate camp tineri adulți
• Pierderea în greutate biotică de argint

Se ghemuiește, urcă înapoi. Repetați aceeași acțiune de ori. Urmăriți poziția fitball-ului. În timpul ghemuitului, el este transferat pe omoplați, ceea ce permite sprijinirea spatelui. Stând drept, așezați un fitball între picioare. Centrul său ar trebui să fie în genunchi.

Mingea nu trebuie să atingă suprafața podelei. Coborâți până când genunchii formați un unghi drept, în timp ce strângeți și țineți fitballul. Țineți la punctul extrem de secunde timp de Recomandare: Eficiența maximă de la astfel de ghemuțe vă permite să obțineți un fitball cu un diametru mai mare, adică unul ale cărui dimensiuni sunt mai mari decât cele ale unei bile perfect potrivite.

Doar o astfel de coajă va oferi sarcina necesară pe șolduri.

Ce este un balon gastric?

Dacă este dificil să menții echilibrul, la început este permisă utilizarea unui suport ca perete raportul macronutrient pentru pierderea de grăsime endomorf scaun. Întindeți-vă pe suprafața podelei, brațele întinse de-a lungul torsului, punând tocuri și viței pe fitball.

Ridicați-vă șoldurile, ridicându-vă de pe podea cu abdomenele și fesele. Folosiți-vă mâinile pentru a menține echilibrul.

După expirare, fără a îndepărta picioarele de pe fitball, trageți genunchii spre șolduri. Țineți-vă în poziția adoptată câteva secunde, inspirați și îndreptați-vă picioarele. Asigurați-vă că fesele sunt în sus și funcționează la maximum.

Numărul de repetări trebuie adus la Extindeți ambele brațe cu un fitball în fața feței. Coborâți, făcând un ghemuit, în timp ce deplasați mingea gonflabilă spre stânga, ținând-o puțin mai sus deasupra piciorului stâng. Inhalează lent de trei ori, ridică-te. Pentru a face exercițiul cât mai eficient, țineți-vă mâinile strict în fața corpului și ghemuite cât zburați pe pierderea în greutate pe perete jos. Numărul optim de repetări efectuate într-o singură abordare este considerat a fi cel puțin squats.

Stai cu spatele la minge, puneți piciorul pe ea, astfel încât talpa să privească. Cu piciorul liber, pas cu 15 centimetri înainte, îndoiți ambii genunchi.

Controlați poziția piciorului din față. Ar trebui să se sprijine complet pe picior, nu doar cu degetele. Dacă este dificil să obții imediat rezultatul dorit, poți folosi suportul sub formă jocuri pt slabit balustradă sau de scaun.

Repetați astfel de lungi adânci ar trebui să fie de ori pe fiecare picior. Când starea fizică permite, se pot face mai multe. Întindeți-vă pe fitball cu pieptul. Degetele de la picioare și mâinile se sprijină pe podea. Conduceți un pic înainte până când brațele sunt la nivel cu brâu de umăr și șoldurile nu ating atingerea suprafeței mingii.

Implicați-vă mușchii abdominali și picioarele închise. Pentru a face acest lucru, ridicați picioarele drepte, astfel încât să fie înroșite cu corpul.

Încercați să rămâneți în extremitatea cât mai mult timp posibil. Numărul de repetări, egal cu ori, trebuie făcut într-o singură abordare, fără a ridica mingea. Exercițiu pe minge de sală pentru corpul superior Această parte a complexului completează perfect primele șapte exerciții, ajută la menținerea slimming kid superioare a corpului.

Principalul lucru este să stăpânești tehnica de execuție. Așezați fitball-ul în fața dvs. Reorganizând brațele, înaintați înainte până când picioarele inferioare sunt culcate pe minge.

Corpul nu trebuie să se îndoaie, ci să rămână drept. După fixarea acestei poziții, faceți apăsări, coborând astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua.

Ridică-te Trebuie să încercați să faceți cel puțin push-up-uri. Dacă pregătirea permite, se pot face multe. Opțiunea ușoară presupune focalizarea coatelor cu antebrațele pe bila gimnastică, iar cea complicată este realizată cu mâinile îndreptate.

În primul rând, există un zburați pe pierderea în greutate pe perete alungit în urmă, apoi faceți un pas înapoi pentru a pune al doilea.

Obținerea de rezultate maxime permite menținerea poziției până la 30 de secunde în fiecare abordare. Așezați fitball-ul pe podea și stați în zburați pe pierderea în greutate pe perete în spatele ei, cu mâinile pe partea de sus a mingii.

Lipirea plăcilor și îndepărtarea lor din nou forum DIY

Împingeți coaja în fața voastră. Opriți-vă atunci când triceps-urile sunt pe balon și picioarele se depărtează la genunchi. Nu este nevoie să încercați să faceți multe repetări imediat. Principalul lucru este să respectați tehnica corectă. Pentru prima dată, 10 repetări sunt suficiente. Dacă pui presiune excesivă pe genunchi, folosește o saltea de yoga sau așezați un prosop obișnuit.

Abdomenul și șoldurile sunt pe fitball, iar picioarele drepte se află în spatele proiectilului. Pentru a menține echilibrul, apucați mingea cu mâinile. Dacă picioarele alunecă, le puteți sprijini de perete. Ridicați pieptul cât mai sus, așezați-vă palmele pe spatele capului. Țineți această poziție și reveniți la poziția inițială.

Astfel de ascensoare trebuie repetate de ori. Stând deasupra fitball-ului, picioarele distanțate la nivelul umerilor, aplecate în unghi drept la genunchi. Puneți-vă mâinile pe minge și mișcați-le încet astfel încât să iasă câțiva centimetri înainte. Poziția corectă este indicată de faptul că brațele susțin corpul, iar tocurile sunt situate pe podea.

Folosind triceps, coborâți mâinile cu câțiva centimetri în jos, reveniți la punctul de plecare. Efectuați între 10 și 15 împingeri, menținând spatele drept, implicând mușchii presei. Nu numai că întărește mușchii stomacului, dar te și transpiră frumos. Pânza este făcută din opt poziții similare cu exercițiul, adică ca în cazul împingerilor, dar picioarele inferioare, zburați pe pierderea în greutate pe perete degetele, sunt așezate pe fitball.

Picioarele trebuie îndreptate. Implementarea în sine constă în tragerea picioarelor la piept cu transferul accentului de la picioare la degete. Rezultatul este formarea unui fel de pană. Execuția corectă zburați pe pierderea în greutate pe perete controlată de absența oricărei devieri în spate, curbura degetelor de la picioare în raport cu fitball-ul. Poziția generală a corpului este similară cu cea luată atunci când facem push-up-uri. Exercitiul fizic este destul de dificil, dar da un rezultat excelent.

Principalul lucru este să încercați nu numai să o stăpâniți, ci și să efectuați cel puțin repetări pe abordare. Exerciții de fitball pentru spate și abs 14 - Colț Având drept scop elaborarea presei abdominale. Intins pe spate, pune glezne pe fitball. Întindeți-vă brațele la picioare în timp ce ridicați torsul în sus, dar nu ridicați șoldurile de pe podea.

Când ajungi la punctul final, contează la tine până la cinci, apoi coboară încet. Numărul optim de repetări ale acestui colț este de Stați deasupra mingii, strângeți abs-ul, puneți-vă picioarele pe podea. Ridicând genunchii în sus și apoi coborâți din nou, încercați să sari cât mai sus. Durata optimă a saltului este considerată a fi de la două la cinci minute.

Acest lucru vă permite să mențineți frecvența de contracție a mușchiului cardiac cel puțin până la mijlocul antrenamentului, ceea ce face săriturile ideale pentru încălzire. Luați o poziție predispusă.

• Pierderea în greutate în timpul sarcinii - Uleiul
• Diete în sarcina
• Pagina principala Cum să pierdeți greutatea zburați pe perete Suplimentele pentru pierderea în greutate - MUDMAN Mostre gratuite de muște pe perete Suplimentele pentru scăderea în greutate citiți mai multe despre produsele false cu conținut scăzut de carbohidrați citiți mai multe despre îndulcitori, în cele din urmă, vă recomandăm să uitați de vechiul motto al dietelor cu tot cu moderare.
• Fidnerea pierde în greutate
• Poți să pierzi cântarea în greutate

Brațele și picioarele întinse. Luați un fitball cu mâinile, ridicați-l deasupra capului și apoi, ridicându-vă treptat membrele, mutați mingea la picioare, așezându-l între glezne.

Doar șoldurile și fesele ar trebui să atingă podeaua. Coborâți încet brațele și picioarele fără a elibera mingea.

Numărul optim de repetări este de ori. Îndreptați-vă brațele. Ține-ți palmele sub umeri și degetele de la picioare de suprafața mingii.

Trageți genunchii spre piept până când sunt la șolduri, apoi reveniți la poziția de pornire.

Pagina principala Lipirea plăcilor și îndepărtarea lor din nou forum DIY Am plăci vopsite și vreau să le atașez de un perete timp de aproximativ 2 săptămâni.

Repetați de la 10 la 15 coturi. Puneți mingea în fața unui obiect care nu poate fi mișcat sau antrenorul de greutate dacă vă aflați în sala de sport. Întindeți-vă mingea de fitness cu spatele și umerii atingând-o. Prindeți banda de alergare sau orice alt obiect, cu picioarele apăsate unele de altele. Flexează mușchii presei, aduce genunchii la piept, contribuind la menținerea echilibrului cu mâinile tale. Faceți cel puțin repetări pentru a dezvolta corect presa.

Când exercițiul a fost deja stăpânit, puteți trece la utilizarea de greutate gratuită. Trebuie să stai pe fitball, să aduni picioarele laolaltă, apoi să le muti fără probleme spre dreapta și mâinile spre stânga.

Apoi, reveniți la poziția de pornire. Efectuați cel puțin rotiri pe fiecare parte. Tehnica nu prea contează.