Pierderea în greutate sfaturi la alăptare, Fresh articles


Avertizare Alăptarea nu numai că este bună pentru bebeluși, dar majoritatea femeilor beneficiază și de arderea caloriilor suplimentare pentru a reduce creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie făcută cu precauție. Pe de altă parte, mâncând alimentele potrivite, făcând mișcare și având grijă de tine, îți poți sprijini pierderea în greutate postpartum. Alăptarea și alăptarea sunt sarcini care consumă mult timp, care vă pot determina să credeți că pierderea în greutate nu este posibilă.

Cu toate acestea, cu doar câteva schimbări în rutina zilnică, puteți găsi o metodă sigură și accesibilă de slăbire, care să se potrivească programului dvs. Amintiți-vă doar că corpul dumneavoastră trebuie să mențină o greutate suplimentară 2,5 kg în timp ce alăptați. În acest fel, nu veți putea reveni pierderea în greutate sfaturi la alăptare greutatea de dinaintea sarcinii până la sfârșitul alăptării.

Pași Partea 1 din 4: Consumați mese obișnuite și mâncați gustări sănătoase Încercați să mâncați la fiecare 3 ore. Sună contraintuitiv, dar a mânca regulat pentru a slăbi este foarte important. În timp ce alăptați, ar trebui să mâncați nu mai puțin de de calorii pe zi, iar majoritatea femeilor au nevoie de mult mai mult decât atât. Postul nu este o idee bună și poate fi periculos dacă vă recuperați de la naștere și alăptați. Consumul de prea puține calorii poate fi, de asemenea, contraproductiv pentru obiectivele de slăbire.

Alăptarea arde încă de calorii pe zi și s-a dovedit că ajută la pierderea generală în greutate postpartum la majoritatea femeilor, chiar și fără restricții calorice.

Ar trebui să mănânci suficient pentru a îndeplini această cerință de calorii, pe lângă caloriile dintr-o dietă sănătoasă. Cercetările nu au arătat o asociere semnificativă între aportul caloric matern redus și producția pierderea în greutate sfaturi la alăptare lapte matern.

Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii poate crește riscurile pentru sănătate și poate crește senzația de oboseală. Consumul regulat de mese și gustări vă va ajuta să reduceți foamea, facilitând controlul a ceea ce mâncați. Dacă vă lăsați să vă fie foame, pierderea în greutate sfaturi la alăptare fi mai probabil să găsiți cea mai convenabilă mâncare disponibilă în loc de cea mai sănătoasă opțiune.

Acest lucru poate afecta pierderea în greutate. Aduceți o gustare sănătoasă cu voi.

cum să pierdeți în greutate dacă grăsimea dvs davina 30 zile de fatru brailer

Consumul unei gustări care include nuci, felii de mere sau morcovi între slimming chest este o modalitate excelentă de a reduce foamea. Fie că lucrează de acasă sau afară, o mamă care alăptează nu are mult timp. Așadar, pregătiți din timp gustări sănătoase atunci când aveți timp liber. Păstrați gustări sănătoase la îndemână în timp ce alăptați.

Alăptarea te obligă să stai nemișcat o vreme, iar când te odihnești, ajută la niște gustări. Păstrați gustări de lungă pierderea în greutate sfaturi la alăptare, cum ar fi nucile sau fructele uscate, într-o pungă pentru bebeluși sau într-o pungă pentru scutece sau păstrați-le în mașină pentru acces ușor în timp ce vă aflați în aer liber.

Spălați toate fructele și legumele. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente FDA recomandă clătirea fructelor și legumelor proaspete sub apă curentă imediat înainte de a mânca, tăia sau pierdere în greutate 5 kg. Nu este nevoie să folosiți săpunuri sau produse de spălat disponibile în comerț.

Scopul de a pierde în greutate încet.

shirley pierdere în greutate comunitară pierderea în greutate colon cleanse recenzii

Ar trebui să așteptați cel puțin 2 luni după naștere înainte de a începe să slăbiți. Cu toate acestea, în aceste 2 luni, ar trebui să puteți mânca sănătos și să evitați cât mai mult mâncarea nedorită. După 2 luni, ar trebui să dieta înțeleaptă să slăbiți încet și constant, mai degrabă decât să-l pierdeți dintr-o dată.

Un obiectiv rezonabil este de a pierde aproximativ 0,7 kg pe săptămână. Evitați dietele la modă, toxinele pentru slăbit, promisiunile de slăbire rapidă, pastilele pentru arderea grăsimilor, pastilele pentru slăbit și suplimentele naturale. Acestea pot fi riscante pierderea în greutate sfaturi la alăptare oricine și sunt deosebit de riscante pentru o femeie care alăptează.

Cercetările arată că pierderea în greutate prea repede pune un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Nașterea și alăptarea exercită suficientă presiune asupra corpului, așa că ar trebui să evitați adăugarea acestuia.

Cum să slăbești în timpul alăptării

Pierderea în greutate sfaturi la alăptare slăbești repede, corpul tău arde de obicei mușchii și pierde în greutate apă în loc să ardă grăsimi. Acest lucru face mult mai dificilă menținerea unei greutăți pierdute decât dacă ai pierde în greutate pe termen lung. În mod deliberat. Nu toate femeile pierd în greutate după ce au născut în mod egal în timpul alăptării. Gândiți-vă la planul dvs.

Cea mai bună pierdere în greutate pentru mamele care alăptează

Nu vă pierdeți voința dacă greutatea dvs. Este posibil să slăbiți rapid în primele câteva săptămâni după naștere, dar rețineți că nu toată greutatea va pierde atât de repede.

eft atingerea revizuirilor privind pierderea în greutate cum de a arde excesul de grăsime de grăsime

Nu vă așteptați la rezultate rapide de slăbire. Este posibil să dureze un an sau mai mult pentru a pierde din greutatea pe care corpul a luat-o în timpul sarcinii. Cu excepția cazului în care sunteți o celebritate cu propriul dvs. Unelor femei le este greu să slăbească în timpul alăptării, dar slăbesc semnificativ după ce bebelușul lor pierderea în greutate sfaturi la alăptare fost înțărcat.

Acest lucru se poate datora lipsei de somn și a obiceiurilor slabe de viață care duc la supraalimentare. De asemenea, organismul secretă hormonul prolactină în timpul sarcinii și alăptării pentru a stimula producția de lapte. Unele studii sugerează că nivelurile ridicate ale hormonului prolactină pot inhiba metabolismul. Atunci când evaluați obiectivul de scădere în greutate, rețineți că corpul dumneavoastră va purta de obicei cu aproximativ 1,35 kg pierderea în greutate sfaturi la alăptare mult țesut mamar în timp ce alăptați.

Încercați să evitați alimentele care trec prin multe procesări sau carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile și dulciurile. Acest lucru vă va ajuta să pierdere în greutate sfaturi urdu zubaida tariq în greutate fără a vă afecta sănătatea nutrițională. Sursele alimentare de fier includ cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și citricele.

Ouăle și produsele lactate, carnea slabă, produsele din soia și înlocuitorii cărnii, fasolea, lintea, nucile și cerealele integrale conțin proteine. Pentru calciu, încercați să vă creșteți produsele lactate sau legumele cu frunze verzi. În plus, pot fi găsite produse îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucuri de fructe, cereale, lapte de soia, iaurt și tofu. Evitați alimentele foarte procesate, alimentele bogate în grăsimi, zahăr și cofeină. Dietele sănătoase nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și îmbunătățesc valoarea nutrițională a laptelui matern.

Alimentele nesănătoase sau nesănătoase și alimentele rapide măresc doar caloriile goale, nu o sursă durabilă de energie pentru a vă îngriji și a vă îngriji copilul. Evitarea adăugării de sare, zahăr și aditivi în alimentele procesate este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Înlocuiți caloriile din grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine. Aveți grijă de zaharurile ascunse în sucurile de fructe și în băuturile răcoritoare, deoarece acestea adaugă doar calorii fără valoare nutritivă. Multe băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, cofeină, care ar trebui pierderea în greutate sfaturi la alăptare la mai puțin de căni pe zi.

Consumul mai mult pierderea în greutate sfaturi la alăptare afecta obiceiurile bebelușului și ale somnului. Urmăriți-vă progresul. Există multe diagrame creative care vă ajută să țineți evidența a ceea ce câștigați în timp ce pierdeți în greutate.

Diagramele de slăbire vă pot ajuta să urmăriți cât de mult ați pierdut zilnic, săptămânal, lunar sau chiar anual. Creați-vă propria diagramă utilizând programul Foaie de calcul Excel. Acest program vă ajută să țineți evidența informațiilor care vă sunt cele mai relevante.

Descărcați o diagramă de slăbire. Cu o mică căutare online puteți vedea multe tipuri diferite de diagrame de slăbire. Multe diagrame sunt disponibile pentru descărcare și tipărire gratuite. Există multe alte tipuri de tipuri de diagrame disponibile online.

Poți slăbi în timp ce alăptezi? | Mamaplus Pierdere în greutate sigură în timpul alăptării

Inspiră-te din ceea ce au făcut alții pentru a-ți crea propria diagramă. Dacă alegeți să înregistrați diagrame zilnice, ar trebui să alegeți aceeași oră în fiecare zi pentru a cântări și a înregistra.

Amintiți-vă că greutatea corporală este de obicei cea mai mică dimineața. Odată ce începeți să vă urmăriți greutatea, este ușor să vă obsedați. Încercați să luați note cu grafice limitate. Evitați să cântăriți mai mult de o dată pe zi și nu vă lăsați frustrat de fluctuațiile de greutate în sus și în jos. Încercați să vă reduceți stresul. Stresul în timpul creșterii unui bebeluș este dificil de manevrat, dar încercați să îl evitați cât de mult puteți. Stresul vă poate afecta planul de slăbire.

Când sunteți stresat, corpul dvs. Pentru a reduce stresul, notează-ți sentimentele și frustrările în timpul zilei, astfel încât să nu te țină treaz noaptea.

Păstrați un jurnal al maternității, alăptărilor și al eforturilor de slăbire.

Sfaturi pentru pierderea în greutate a mamei noi

Vorbește despre sentimentele tale. Împărtășiți-vă gândurile cu soțul dvs. Discutați despre provocări în timpul alăptării cu alte mame online sau personal. Încercați să vă concentrați asupra momentelor fericite cu bebelușul dvs.

Amintiți-vă că perioada în care bebelușul dumneavoastră alăptează este foarte scurtă. Întreabă pentru ajutor. Dacă te simți copleșit de responsabilitățile alăptării și maternității, caută ajutor celor din jur. Asigurați-vă că soțul dvs. Puteți cere bunicilor să aibă grijă de copiii mai mari sau să ajute la pregătirea meselor. Exercițiile simple precum mersul pe jos pot asigura o gestionare rapidă și eficientă a greutății, inclusiv controlul greutății abdominale.

creșterea în greutate sau pierderea cu fluoxetină pierderea masivă a grăsimilor

Există multe modalități distractive de a rămâne activ, chiar și în timpul alăptării bebelușului. Faceți o plimbare rapidă sau jogging în timp ce împingeți copilul într-un cărucior în jurul proprietății.

Acesta este un mod relaxant pentru a vă exercita în timp ce bebelușul dvs. Mergeți la o plimbare rapidă sau jogging în timp ce vă împingeți copilul într-un cărucior prin casă.

Dacă nu vă place să împingeți un cărucior, vă recomandăm să cumpărați un suport pentru bebeluși pe care să îl folosiți atunci când îl duceți la plimbare. Faceți pierderea în greutate sfaturi la alăptare cardio. Dacă știi că și alte mame din cartier cresc și copii, îi poți invita să meargă împreună.

cum pierdeți grăsimea șoldurilor granny smith pierdere în greutate

Aceasta este o modalitate excelentă de a ieși și de a socializa - ceva care poate fi dificil de făcut în timp ce acasă îți îngrijești copilul.

Totul are nevoie cu moderatie. Nu faceți mișcare până nu sunteți obosit.

pierderea în greutate provoacă svt ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate

Pe de altă parte, exercițiile de intensitate ridicată sunt încă foarte bune în timpul alăptării desigur, după aprobarea medicului postpartum. Pregătește-te pentru o sesiune de exerciții.

Există multe etape pe care trebuie să le facă o mamă care alăptează înainte de a face mișcare, astfel încât atât mama, cât și bebelușul să se simtă confortabil. Menținerea corpului și a sânilor în poziția corectă pentru alăptare și producția de lapte este un pas foarte important. Purtați un sutien sportiv de susținere pentru o activitate viguroasă. Susținerea sânilor cu un sutien bine adaptat reduce fricțiunea și disconfortul în mameloane.

Sunt disponibile sutiene sport pentru femeile care alăptează. Bea multă apă înainte și în 30 de zi pentru a pierde în greutate exercițiului. Consumul de cani mai multă apă vă va asigura că organismul nu pierde apă pentru a evita afectarea alimentării cu lapte.

Încercați să alăptați înainte de a vă exercita. Acest lucru va ajuta la reducerea agitației dacă le aduceți cu voi. Exercițiul fizic atunci când sânii nu au fost devorați este, de asemenea, mult mai confortabil. Dacă transpirați mult în timpul exercițiilor fizice, curățați-vă sânii înainte de a alăpta. Unora bebeluși nu le place gustul sărat. Dacă sunteți îngrijorat de sânii lăsați după alăptare, puteți face exerciții în piept și modificări ale stilului de viață pentru a preveni acest lucru trebuie să știți, de asemenea, că alăptarea nu este principala cauză.

Puteți găsi mai multe informații aici: Cum să preveniți lăsarea sânilor după alăptare. Nu este nevoie de prea mult câștig muscular pentru a profita de beneficiile antrenamentului cu greutăți. Doar câștigarea pierderea în greutate sfaturi la alăptare mai mult sau mai puțin poate ajuta la arderea mai multor calorii, chiar și în timp ce vă odihniți.

Creșterea forței globale ajută și la purtarea bebelușului. Utilizați benzi elastice sau greutăți pentru antrenamentul de rezistență și antrenamentul la intervale de intensitate mare. Repetarea greutăților ușoare este la fel de eficientă în construirea mușchilor ca exercițiile fizice cu greutăți mari, cu mai puține leziuni.

Dacă ridicați greutăți în mod regulat sau faceți exerciții care provoacă mișcări repetitive ale mâinilor, începeți încet.

Dacă descoperiți că sânii sunt iritați sau glandele lactate sunt blocate, nu mai faceți aceste exerciții pentru o vreme. Exercițiu pentru tonificarea abdomenului sau a mușchilor nucleului.

Nu aveți nevoie de 1. Doar stoarcerea mușchilor abdominali în fiecare zi ajută, de asemenea, la tonifierea mușchilor abdominali. În Pilates sau Yoga există multe exerciții eficiente care ajută la tonifierea mușchilor abdominali. Yoga are și alte beneficii, cum ar fi ajustarea posturii după pierderea în greutate sfaturi la alăptare zi de împingere a căruciorului sau purtarea bebelușului.

Încercați o scândură sau exercițiu în care trebuie să rămâneți într-o poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Plank ajută la antrenarea mai multor grupuri de mușchi în același timp, inclusiv abs, mușchii laterali, mușchii frontali, mușchii spatelui și chiar mușchii brațelor. Majoritatea dintre noi avem nevoie de ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru este deosebit de dificil pentru femeile care alăptează, deoarece bebelușul trebuie adesea să alăpteze toată noaptea.