Consumul macro pentru pierderea de grăsimi

În timp ce majoritatea oamenilor încearcă să mențină o dietă echilibrată, pierderea în greutate este susținută prin modificarea consumului acestor macronutrienți. Este important să vă verificați proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru a pierde în greutate.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Există trei consumul macro pentru pierderea de grăsimi principali care alcătuiesc o dietă standard: carbohidrați, grăsimi și proteine.

În unele dintre aceste macronutrienți sunt substanțe nutritive mai specifice.

Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.

Carbohidrații constau din zaharuri, alcooli de zahăr, amidonuri, fibre solubile și fibre insolubile. DV pentru fibre dietetice, care este alcătuit atât din fibre solubile cât și insolubile, este de 25 de grame.

Consumul de macronutrienți recomandat de FDA

Grăsimea constă din mai multe tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimi monoinsaturate, grăsimi polinesaturate, grăsimi saturate și grasimi nesaturate. Nu există o valoare zilnică DV pentru grasime monosaturata și grăsimi polinesaturate, dar acestea sunt grăsimile sănătoase care ar trebui să constituie majoritatea dietei.

Produse Carbohidrații sunt înțeleși ca componente care oferă unei persoane energia necesară pentru toate procesele vieții. Astfel de compuși se găsesc în produsele vegetale, care trebuie consumate, deoarece organismul nu le poate sintetiza singur.

Grăsimile nesănătoase sunt grăsime saturată și grasimi nesaturate. DV pentru grăsime saturată este mai mică de 20 de grame pe zi și nu există DV pentru grasimi nesaturate — deoarece este recomandat să consumi puțin sau niciuna.

Aportul zilnic recomandat de proteine, grăsimi și carbohidrați adaugă de fapt 1. Acest lucru se datorează faptului că de calorii provin din proteine, calorii provin din grăsimi și 1. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați o dietă standard pentru a mânca 2.

Puteți crea, de asemenea, un raport carbohidrat-proteină-grăsime de macronutrienți care să se potrivească nevoilor dvs. Citeste mai mult: 11 nutrienți americani nu obțin suficient Calorii și Ratiuri de carbohidrați-proteine Pentru a înțelege cum să distribuiți cel mai bine aportul de macronutrienți, trebuie să înțelegeți câte calorii să consumați în fiecare zi.

Deși majoritatea oamenilor mențin o dietă de aproximativ 2.

Suma exactă de care aveți nevoie variază în funcție de vârsta, sexul și câtă activitate fizică desfășurați. Puteți utiliza Ghidurile dietetice pentru graficele americane pentru a afla cantitatea care vi se potrivește cel mai bine și pentru a vă da seama de grasimea ideală de carbohidrat-proteină de acolo.

Dacă vrei să slăbești, probabil că îți reduci aportul caloric. În unele cazuri, veți dori să modificați simultan raportul carbohidrat-proteină-grăsime și broccoli brute arde grăsime caloric simultan.

Potrivit Școlii Medicale Harvard, doar reducerea consumului de calorii cu orice între și 1.

Este posibil să eliminați complet carbohidrații

Cu toate acestea, oamenii mai trebuie să mănânce un număr minim de calorii sau pot suferi de deficiențe de nutrienți. Bărbații ar trebui să consume cel puțin aproximativ 1. Dacă vă luptați să determinați raportul exact de macronutrienți de care aveți nevoie zilnic, multe aplicații vă pot ajuta și oferi recomandări.

În mod alternativ, dacă aveți o idee despre raportul carbohidrat-proteină-grăsime de care aveți nevoie, dar doriți să evaluați diferite raporturi, puteți introduce potențiale macro-uri pentru pierderea în greutate folosind calculatoarele online și vedeți ce raport se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Citeste mai mult: 13 activități zilnice care ard mai mult de de calorii Citește și Ce să mănânci înainte și după antrenamente pentru a pierde în greutate Creșterea pierderilor de grăsime și greutate Deși poate părea contraintuitiv creșterea consumului de grăsime pentru a pierde în greutate, dietele bogate în grăsimi, cunoscute și sub denumirea de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, au adesea succes în a ajuta oamenii să slăbească.

Pești cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă și modul de preparare - Pancreatită

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele ketogene nu elimină carbohidrații în întregime, ci le reduc semnificativ. Conform unui studiu din decembrie în Jurnalul Colegiului Medicilor de Familie din Canada și a unui studiu din septembrie în Jurnalul Indian de Cercetări Medicale, aportul de carbohidrați din dietele ketogene este de obicei între 20 și 50 de grame pe zi. Carbohidrații numărați sunt carbohidrati neti, care sunt carbohidrați minus conținutul de alcool în fibre sau zahăr.

Dacă ați consumat o dietă standard, acest lucru înseamnă că aportul de carbohidrați va fi de aproximativ 10 până la 20 la sută din ceea ce a fost.

Pentru a reduce carbohidrații cu o cantitate atât de dramatică și pentru a nu muri de foame, trebuie să crești consumul de alți macronutrienți. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogeni cresc conținutul de grăsimi.

Ce sunt macros?

Dacă nu sunteți un fan al unei reduceri substanțiale de carbohidrați, puteți încerca, de asemenea, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul macro pentru pierderea de grăsimi sunt un pic mai flexibili, precum Atkinso dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care permite oamenilor să consume de grame de carbohidrați net pe zi.

Mai mulți carbohidrați pentru pierderea în greutate Deși carbohidrații au o reputație proastă pentru a contribui la creșterea în greutate, este posibil să consumi o dietă bogată în carbohidrați și, de asemenea, să slăbești. Aceste diete sunt, în esență, opusul dietei ketogene, deoarece sunt bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi. Acestea tind să prezinte alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi saturate, sărace în carbohidrați rafinați și calorii reduse.

De asemenea, au și alte beneficii, cum ar fi nivelul redus de trigliceride, îmbunătățirea tensiunii arteriale și creșterea hormonilor de sațietate.