Cum să ardeți grăsime în curând
Top 3 moduri de a arde grăsime. Căi de a pierde grăsime corporală
Nu uitați dieta Ai bodygoals și ești gata să te grăbești. Fie că doriți să vă cum să ardeți grăsime în curând următorii Instagram sau să vă pregătiți pentru o vacanță pe plajă, timpul este esențial. O lună nu este suficient timp pentru a face o diferență uriașă în glute și în grăsimea coapsei, dar este suficient timp pentru a începe bine.
Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Totuși, a determina câte calorii și din ce alimente provin este aspectul cel mai confuz și înșelător în rândul femeilor. Citiți articolul de mai jos pentru o abordare contondentă, destul de flexibilă bazată pe știință pentru a pierde în greutate și cel mai bun: funcționează. Acest număr este calculat în funcție de înălțimea și greutatea persoanei, fiind un bun indicator al cantității de grăsime din organism.
Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale Nu există secret pentru arderea grăsimilor. Cea mai bună strategie este blocarea oricăror afecțiuni de sănătate care vă afectează hormonii sau metabolismul, mâncarea mai puțin și exercițiile fizice.
Vă puteți maximiza rezultatele făcând exercițiile corecte și consumând alimentele potrivite. Primul dvs.
Cum să pierzi grăsimea corporală în curând
Patru săptămâni reprezintă o perioadă relativ scurtă de timp când vine vorba de pierderea de grăsime. Dietele accidentale nu sunt sănătoase și nu vă vor oferi rezultate pe termen lung.
Deși s-ar putea să doriți să vedeți coapsele mai subțiri cât mai curând posibil, lent și constant este calea de urmat.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ar trebui să planificați să pierdeți aproximativ 1 la 2 kilograme pe săptămână ca obiectiv pe termen lung. Pe termen scurt, s-ar putea să găsiți că pierdeți mai mult decât atât, explică autorii unui studiu de cercetare publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cu toate acestea, nu puteți controla mai întâi unde observați rezultatele.
Pe măsură ce pierdeți grăsime și masă corporală, o parte din acestea vor proveni din zonele dorite, dar vor veni și din alte locuri, cum ar fi fața cum să ardeți grăsime în curând brațele. Cu toate acestea, poți influența forma și tonusul muscular al coapselor și al gluteilor cu exercițiile potrivite. Cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime Știind ce trebuie să faci pentru a pierde gluteul și grăsimea coapsei și de fapt să o faci sunt două lucruri diferite.
Adevărul este că cea mai mare cheie a pierderii de grăsime este schimbarea comportamentului și efectuarea muncii necesare pentru a pierde o cantitate semnificativă de grăsime. Cu exercițiile fizice, cu cât lucrezi mai greu, cu atât vei obține mai multe rezultate.
Cum să ardeți grăsimea suplimentară a corpului
Mersul pe bandă de alergat timp de 30 de minute trei sau patru zile pe săptămână este un loc minunat pentru a începe, dar în cele din urmă va trebui să creșteți intensitatea, frecvența și durata și să adăugați ceva antrenament de forță.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă tuturor adulților să primească minimum de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare viguroase în fiecare săptămână. Pentru rezultate cum să ardeți grăsime în curând mai bune, ar trebui să țintești săptămânal de minute de intensitate moderată sau de minute de intensitate intensă.
Adulții ar trebui să se angajeze, de asemenea, într-un antrenament moderat până la intens al forței totale a corpului, două zile pe săptămână. Dacă mergeți în prezent, încercați să faceți jogging, apoi lucrați până la alergare, cel puțin pentru perioade scurte de timp în timpul plimbării.
Cum ardem grasimea din jurul taliei Singurele 4 metode reale pentru a scapa de grasime Cristian Margarit Căi de a pierde grăsime corporală Formular de căutare 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă Grăsimea viscerală, un pericol pentru sănătate Cum să elimini complet grăsimea, Grăsimea viscerală și periferică — cum să le elimini - Doza de Sănătate Fenfen wang Cum se poate reduce grăsimea superioară a corpului acasă. Grăsimea viscerală la femei cum să scapi. Cum se elimină grăsimile viscerale de pe abdomen la femei Este înfricoșător să vezi că pe anumite site-uri, în special în cele ale femeilor, te sfătuiesc să slăbești. Cele mai multe dintre sfaturile lor sunt periculoase pentru sănătate!
Antrenamentul pe intervale, în care alternați explozii intense de activitate, cum ar fi sprintarea timp de 30 până la 60 de secunde, cu o perioadă de recuperare, este un antrenament foarte eficient pentru pierderea de grăsime. O revizuire amplă a cercetărilor publicate în British Journal of Sports Medicine a constatat că antrenamentul la intervale a fost cu 28,5 la sută mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiul de staționare de intensitate moderată.
Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună
Un studiu din în BioMed Research International a constatat că antrenamentul de circuit, care implică antrenament de forță de intensitate ridicată și exerciții cardio în același timp, este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente - și eficiente în timp - antrenamente pentru pierderea grăsimii.
Scurgerile scurte de haltere și cardio intercalate cu scurte perioade de odihnă vă fac să ardeți mult mai multe calorii într-o oră decât ați face jogging timp de 30 de minute și folosind aparate de greutate timp de 30 de minute. Pentru a-ți viza coapsele și fesierii, Consiliul American pentru Exerciții ACE recomandă apucarea unor greutăți mai grele decât obișnuiești - poate o barbell - și exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, step-up-uri și lunges.
Aceste exerciții vizează coapsele și fesierii și necesită ca mulți dintre mușchii tăi mari să lucreze simultan, ceea ce crește arderea caloriilor.
ACE sugerează intervale de repetare de la 8 la 12 cu o greutate provocatoare dacă doriți să vă vedeți glutele și coapsele devenind mai bine formate pe măsură ce ardeți grăsimi.
Nu uitați dieta Puteți face cât mai multe exerciții dorite, dar nu veți pierde coapsele și grăsimile glutei dacă dieta dvs. Investiți într-un bun tracker de fitness și mențineți aportul de calorii sub cheltuielile dvs.
- Câtă grăsime arde corpul tău natural, Sfaturi pentru a pierde grăsimea superioară a corpului
- Pierderea în greutate perie uscată
- Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen când să nu iei arzătoare de grăsimi Top 3 moduri de a arde grăsime.
Acest deficit de calorii determină corpul tău să intre în depozitele de grăsime pentru energie. Dar nu merge prea jos. Aveți nevoie de calorii și substanțe nutritive adecvate pentru a vă susține nivelul general de sănătate și energie.
Arde grăsime în partea inferioară, concepții greșite de antrenament abdominal
Consumați alimente întregi curate cât mai mult posibil, ceea ce va face urmărirea caloriilor și mai ușoară. Acest lucru este probabil pentru că a fost, de asemenea, cel mai eficient modalități ușoare și distractive de a pierde în greutate menținerea masei musculare slabe, care se pierde adesea la rate mai mari în timpul reducerii caloriilor.
Revizuirea sugerează că aporturile de peste 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt mai eficiente decât doza zilnică recomandată actuală de.
